Здоровье и фитнес

Дыхание и ходьба

September 2022

Дыхание и ходьба


Получите максимум удовольствия от ходьбы, улучшив свое дыхание

Когда вы начинаете ходить, первое, что вы можете обнаружить, если вы негодны, это то, что вы быстро начинаете задыхаться.

Если вы не занимаетесь регулярно, тогда ваши легкие поглощают лишь небольшое количество воздуха - примерно треть от того, что они могут делать.

Поэтому, когда вы дышите более эффективно, ваша кровь способна поглощать больше кислорода, а это, в свою очередь, обеспечивает топливо для ваших мышц ходьбы.

Не ожидайте, что это произойдет во время вашей второй или третьей прогулки - это займет время, но вы обнаружите, что это происходит постепенно в соответствии с вашей способностью идти дальше.

Не ставьте перед собой нереальных целей - постепенно создавайте программу ходьбы.

Можно планировать остановки для отдыха для себя.

Если вы будете регулярно ходить, тогда вы будете меньше дышать и чувствовать себя сильнее.

Если вы идете с кем-то, кто более здоров, чем вы, не отчаивайтесь от них. Если у вас перехватило дыхание, остановитесь и сделайте глубокие глубокие вдохи.


Помнить
Когда ты задыхаешься
Остановитесь и стойте и следуйте этим советам, которые помогут вам быстрее восстановиться и чувствовать себя более расслабленно.


Простые советы для лучшего дыхания

Не делайте глотков воздуха с открытым ртом.

Вдохни через нос.

Воздух, всасываемый через нос, нагревается и увлажняется, когда он проходит через ноздри. Это облегчает использование ваших легких.

Ваше дыхание должно быть тихим, а не шумным.

Не делайте быстрых вдохов

Старайтесь делать медленные глубокие вдохи.
Если вы делаете быстрое дыхание, задыхаясь, воздух не уходит в ваши легкие, где кислород может поглощаться и таким образом питать эти мышцы.

Не выдвигайте свою грудь, когда вы дышите.
Это только делает ваш желудок меньше и будет меньше места для ваших легких, чтобы расшириться и принять воздух.

Делайте вдохи живота
Вытягивая живот, когда вы вдыхаете, вы автоматически увеличиваете количество воздуха, которое вы принимаете.
Ваши легкие не только в вашей груди - они распространяются вниз в нижней части тела, где они могут расширяться больше.

Почувствуй свое дыхание.

Положите руку на живот чуть ниже ребер.
Положите другую руку на грудь

Вдохните через нос и почувствуйте, как ваш живот движется к вашей руке. Рука на вашей груди должна чувствовать очень небольшое движение. Когда вы выдыхаете медленно, почувствуйте, как входит ваш живот.

Хороший способ сделать это - вдохнуть, считая 1 и 2, а затем выдохни, считая 1, 2, 3 4. Так что ваше выдохе длится вдвое дольше, чем ваше дыхание.

Вы можете сделать это до того, как выйдете на улицу, чтобы просто освоить его, чтобы в следующий раз, когда у вас перехватило дыхание, вы могли помочь себе идти дальше или быстрее.

Курс Ходьба с дыханием (September 2022)



Тэги статьи: Дыхание и ходьба, Ходьба, ходьба, ходьба, дыхание и ходьба, лучший способ дышать, помочь дышать, дышать и ходить, помочь себе ходить, лучший способ ходить, ходить для здоровья, дышать более эффективно,

Гордон Рамсей

Гордон Рамсей

путешествия и культура