Здоровье и фитнес

Когнитивные искажения

June 2022

Когнитивные искажения


Многие из нас не знают о своих мыслях и о том, как они влияют на нас. Привычные у нас мысли создают модели поведения, которые к ним относятся.

Нередко мы думаем в терминах «всегда», «никогда» и «должен». Однако эти мысли могут создать внутри нас барьеры, которые мешают нам двигаться вперед или даже пробовать что-то новое.

Здесь я собрал некоторые из наиболее распространенных когнитивных искажений, которые мы склонны использовать. Вы видите себя в любом из них?

Все или ничего не думают

Это когда мы видим вещи как черные или белые; в абсолютах. Таким образом, если что-то не соответствует ожиданиям, это рассматривается как полный провал, и не учитываются возможные изменения. Можете ли вы вспомнить время, когда вы думали таким образом?

За обобщение

Это когда вы воспринимаете одно негативное событие как бесконечный паттерн. Это "всегда" случается, или вещи "никогда" не работают. Вы обнаруживаете, что говорите, что я никогда этого не сделаю, или со мной всегда случается что-то плохое?

Ментальный фильтр

Это когда вы выбираете негативную мысль или деталь и останавливаетесь на ней. Это распространенное искажение. Я полагаю, вы можете вспомнить время, когда вам рассказывали 4 или 5 хороших вещей и 1 вещь, которую можно улучшить, и все, что вы можете вспомнить, - это «отрицательные» отзывы. Кроме того, когда от ваших друзей или коллег поступают положительные отзывы, и один человек не соглашается, вы останавливаетесь на том, что сказал один из них. Вы можете относиться к этому?

Дисконтирование позитива

Это когда вы игнорируете свои положительные достижения как «не считая». Вместо этого вы отвечаете: «Кто-то мог сделать это так же хорошо, как я, это было ничто». Считается ли это ложной скромностью или гордостью принимать похвалу за хорошо проделанную работу? Что плохого в том, чтобы принимать положительные отзывы о вашей работе и т. Д.?

Гадание / Чтение разума

Гадание - это когда вы прогнозируете, что будущее событие будет плохо. Представьте себе худший сценарий и тип мышления «если я это сделаю, то это произойдет». Страх потерпеть неудачу или потерю может помешать вам даже попробовать что-то. Это тесно связано с чтением мыслей. Вы думаете, что мы знаем, что другие думают или будут думать о вас, или вторую догадку, что означает поведение кого-то по отношению к вам. Обычно мысль вредна для вас. Это звучит знакомо?

Увеличение / catastrophising

Это когда вы преувеличиваете важность проблем и недостатков; или вы минимизируете свои собственные способности. Вы заставляете все казаться хуже чем это. Слишком много дел, или это ужасно, или что, если я развалится. Это когда вы видите худшее из любой ситуации вместо реальности. Беспокойство о том, что если вместо того, что есть. Вы испытывали такое мышление?

Должны заявления

Это когда вы постоянно чувствуете, что должны были сделать что-то иное, чем то, что вы делали, или вам не следовало этого делать… Беспокоиться о ваших разговорах и думать, что я должен был сказать это или не сказать это. Заявления не должны и должны вызывать чувство вины и разочарования, а также отсутствие хороших чувств к себе. Они часто приводят к гневу, суждению, разочарованию, низкой самооценке и ненависти к себе. Вы можете относиться к этому?

Это лишь некоторые из общих когнитивных искажений, которые мы используем неосознанно. Когда вы читаете тогда, можете ли вы относиться к любому из них? Как они заставляют вас чувствовать, когда вы признаете себя в них? Чувствуете ли вы, что они уполномочены или лишены силы? Можете ли вы придумать более продуктивные и функциональные способы мышления?

когнитивные искажения. что это и зачем с ними бороться. Эффект якоря (June 2022)



Тэги статьи: Когнитивные искажения, Психическое здоровье, Трейси Гамильтон, ElementsOfStyle, Психическое здоровье, когнитивные искажения, CBT, мышление, мыслительные процессы, паттерны, дисфункциональные,

Один только Коран

Один только Коран

религия и духовность

Популярные посты о красоте

Книжное обозрение - Консорциум души

Викканский этикет
религия и духовность

Викканский этикет

Тренируй свой мозг

Тренируй свой мозг

Здоровье и фитнес

Медитация Белого Камня

Медитация Белого Камня

религия и духовность

Смерть в исламе

Смерть в исламе

религия и духовность