Cool Winter Советы по здоровью, питанию и безопасности


Зимнее здоровье может быть проблемой. В связи с колебаниями зимних температур на вашем теле, ледяными скользкими дорогами, затрудняющими вождение и физические упражнения, а также пустыми калориями, потребляемыми в праздничные дни, прохладные зимние месяцы могут поставить под угрозу ваше питание, здоровье и безопасность.

А когда вы добавляете в сезон гриппа, недостаток солнечного света и праздничный стресс, у вас появляется зимний удар, который может серьезно истощить вашу иммунную систему и вызвать болезнь или травму.

Но никогда не бойся. Вот десять лучших советов по правильному питанию и безопасности, которые помогут защитить вас и вашу семью, а также поддерживать работоспособность иммунной системы и зимнего здоровья каждого человека на максимальной скорости.

10 лучших советов по безопасности питания и здоровья зимой

1. Соблюдайте здоровую диету с высоким содержанием клетчатки.
Здоровые углеводы - это пища с высоким содержанием клетчатки, которая дает вам как высокоэнергетический, так и полезный для мозга химический серотонин. Но для хорошего зимнего здоровья убедитесь, что вы всегда выбираете углеводы из списка полезных овощей, списка цельного зерна, списка бобов, списка фруктов и орехов.

2. Увеличьте количество антиоксидантов.
Зимнее питание должно включать радугу красочных фруктов и овощей с высоким содержанием антиоксидантов. Антиоксиданты (например, витамин С) поддерживают иммунную систему, чтобы помочь вам сохранить здоровье зимой. Также включите дополнение витамина С на 1000 мг с биофлавоноидами.

3. Принимать добавки витамина D.
Хотя все необходимые питательные вещества важны для здоровья зимой, витамин D особенно трудно получить в темные холодные месяцы. Было показано, что 1000 МЕ D приносит большую пользу для здоровья.

4. Оставайтесь увлажненными с водой.
Поскольку в прохладные зимние месяцы вы редко чувствуете жар и жажду, обезвоживание легко. Не рискуй. Принимайте не менее 9 (для женщин) или 13 (для мужчин) чашек воды в день.

5. Ешьте больше пробиотической пищи.
Пробиотические продукты (например, ацидофильный йогурт) защищают вашу иммунную систему от микроорганизмов, которые могут вызывать заболевания. Пробиотики помогают поддерживать здоровье, борясь с болезнями и инфекциями.

6. Убедитесь, что вы остаетесь в тепле.
Воздействие низких температур может вызвать много серьезных проблем со здоровьем зимой. Обязательно одевайтесь в несколько слоев теплой, сухой, плотно сплетенной, свободно прилегающей, впитывающей влагу одежды.

7. Найдите безопасные способы тренировки.
Используйте DVD с упражнениями и силовыми тренировками, танцуйте по дому или отправляйтесь на полчаса по аллее. При выполнении упражнений на улице в холодную или даже прохладную зимнюю погоду примите следующие меры предосторожности:
  • Пейте много жидкости,
  • Платье для холодной погоды,
  • Включить белок для мышц,
  • Ешьте здоровые углеводы для энергии ,,
  • Избегайте обморожений и переохлаждений,
  • Не тренируйтесь на гладких ледяных поверхностях.
Сосредоточьтесь на диете с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием белка и никогда не проводите больше четырех часов без еды.

8. Держите руки в чистоте.
Ваши руки легко поднимают микробы от прикосновения к множеству разных вещей. Мытье рук часто является одним из самых важных и простых шагов, чтобы избежать заболевания и распространения микробов.

9. Практика безопасного зимнего вождения.
Важный совет по безопасности в зимнее время - научиться безопасно ездить по зимним дорогам. Также всегда следите за тем, чтобы пристегнуться, никогда не пить и не водить машину, и не ездить с тем, кто пил.

10. Уменьшите стресс в вашей жизни.
Последствия стресса еще более серьезны зимой. Для хорошего зимнего управления стрессом не переусердствуйте, много отдыхайте и сохраняйте позитивный прогноз.

Следуя этим 10 классным зимним советам по здоровью, советам по питанию и советам по безопасности в зимнее время, вы сможете справиться с проблемой холодной темноты и оставаться здоровым зимой, чтобы быть готовым к веселому лету.

Обязательно подпишитесь на мою бесплатную рассылку Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Лучшие продукты для здорового питания
"Изысканный" Bad Carb Сладкая Сахарная Смерть
Антиоксидантная пища и антивозрастные добавки
Лучшие упражнения для похудения, чтобы похудеть быстрее

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Упадок сил и плохое самочувствие. Что делать? Советы врача. Вебинар по Здоровью с Тибет. Формулой. (August 2020)



Тэги статьи: Прохладное зимнее здоровье, советы по питанию и безопасности, питание, зимнее здоровье, советы по питанию, здоровье зимой, советы по безопасности зимой, безопасность зимой, советы по здоровью зимой, зимнее питание, питание зимой, безопасность зимой, прохладная зима, как сохранить здоровье , безопасность для здоровья зимой, советы по безопасности, советы по здоровью, как оставаться здоровым зимой, как оставаться здоровым зимой,

Невидимые значки

Невидимые значки

религия и духовность