Здоровье и фитнес

Six Week Challenge

August 2022

Six Week Challenge


Есть много преимуществ для запуска программы упражнений. Этот факт трудно оспорить. Многие люди, возможно, даже вы, не начинают программу упражнений, потому что они не знают, с чего начать. Небольшие изменения могут оказать огромное влияние. Шестинедельный конкурс - отличное место для старта. Это шестинедельное задание только попросит вас добавить ходьбу к вашему образу жизни. Вместе мы можем внести изменения, которые становятся привычкой. Привычка, которая поможет вам достичь более здорового образа жизни.

Чтобы реализовать что-то в своей жизни, нужно сначала насладиться этим. Если вы боитесь чего-то, вы найдете способ избежать этого. Так что выбирайте то, что вам нравится делать. Предполагая, что ходьба - это что-то, первое, что нужно сделать, это определить вашу отправную точку. Вы можете адаптировать эту шестинедельную задачу к любой программе упражнений, которую вы выберете. Многие «кушетки» получают большую выгоду от начала занятий фитнесом с простой ходьбы.

Первая неделя

Первая неделя - ваша отправная точка. Первый шаг идет на прогулку. Задайте себе пару вопросов, пока вы идете.

Сколько минут вы можете пройти, прежде чем начать утомляться?
Каковы некоторые из наблюдений безопасности, которые вы можете сделать на выбранном вами пути?
Ваши носки и обувь удобны?
Ваша одежда удобная и дышащая?

После ответа на каждый из вопросов у вас будет отправная точка для начала шестинедельного соревнования. Сначала убедитесь, что ваш путь / тропа безопасны, убедитесь, что ваша обувь и одежда удобные и дышащие.

Целевая неделя первая: день начала - гуляйте, пока не устанете. Пройдите то же самое время еще два дня в неделе.

Неделя вторая

Теперь вы знаете, что вы не можете продолжать ходить одно и то же время или расстояние каждый день. Вы должны бросить вызов себе. Когда ваши мышцы, легкие, сердце и другие системы станут сильнее, вы сможете делать больше.

Целевая неделя вторая: 3 дня в неделю увеличивают время ходьбы на 5 минут.

Неделя третья

На третьей неделе вы заметите такие вещи, как, сколько времени это займет и / или какое время суток гарантирует, что вы получите время для упражнений. Важно понимать, какие триггеры у вас есть, которые становятся препятствиями для вашей деятельности. Убедитесь, что эти препятствия устранены быстро и эффективно, чтобы вы могли вернуться к заботе о себе.

Целевая неделя третья: 4 дня в неделю увеличиваются на 10 минут.

Неделя четвертая

На четвертой неделе вы должны чувствовать себя прекрасно. Вы на пути к выполнению программы упражнений в течение всего месяца. Это большое достижение. Это доказывает вашу преданность и желание. Так что потратьте несколько минут, чтобы поздравить себя и побудить себя в течение последних нескольких недель.

Целевая неделя четвертая: 5 дней в неделю увеличивается на 10 минут.

Пятая неделя

Ходить пять дней в неделю - не шутка. Это может быть легко отвлекаться. Требуется настойчивость и решительность. Следующее, что вам нужно сделать, это увеличить свою интенсивность. Есть много способов увеличить интенсивность вашей тренировки, при ходьбе часто нужно идти быстрее или добавить интенсивность интервала.

Целевая пятая неделя: 5 дней в неделю и увеличение скорости на 30 секунд каждые 6 минут.

Шестая неделя

Успешное завершение испытания - это большой триумф, но это не остановка. Ваша ходьба должна теперь быть частью вашей повседневной деятельности. Вы изменили свое расписание, вы сделали его важной частью вашего дня. Вы должны чувствовать, что все возможно. Вы можете достичь своих целей, и вы успешно выполнили шестинедельную задачу.

Целевая шестая неделя: 5 дней в неделю и увеличение скорости на 30 секунд каждые 3 минуты.

Пример расписания:

Первая неделя : Понедельник, вторник и четверг гуляют по 10 минут в день.
Неделя вторая : Понедельник, вторник и четверг гуляют по 15 минут в день.
Неделя третья : Понедельник, вторник, четверг и суббота гуляют по 25 минут в день.
Неделя четвертая : Понедельник, вторник, четверг, пятница и суббота - прогулка по 35 минут в день.
Пятая неделя : Прогулка в понедельник, вторник, четверг, пятница и суббота в течение 6 минут, увеличение скорости до скорости ходьбы или легкая пробежка в течение 30 секунд, пять раз.
Шестая неделя : Прогулка в понедельник, вторник, четверг, пятница и суббота в течение 3 минут, увеличение скорости до скорости ходьбы или легкая пробежка в течение 30 секунд, 10 раз.

Выполняя это шестинедельное задание, вы можете настроить все, что вам нужно, в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Если вам нужно сделать четвертую неделю еще несколько дней, то сделайте это. Важно встать с дивана, подальше от экрана телевизора или компьютера и сделать что-то полезное для себя.

Я хотел бы пригласить вас принять участие в шестинедельном задании. Посетите форумы и присоединяйтесь к разговору об изменениях, которые он вносит в вашу жизнь, или получите небольшую поддержку в течение следующих 6 недель.

6 Week Body Transformation | 6 Steps to Lose Fat (August 2022)



Тэги статьи: Six Week Challenge, Ходьба, ходьба, рутина, привычка, упражнения, шестинедельное испытание, интервал, интенсивность,

Популярные посты о красоте

Факты о Западной Сахаре

Факты о Западной Сахаре

путешествия и культура

Одно лето

Одно лето

книги и музыка