Стресс может сделать вас толстым


Люди, которые уже борются с выпуклостью, похоже, действительно набирают вес, когда испытывают стресс. Джейсон Блок, доктор медицины, чьи исследования Гарварда были опубликованы в Американский журнал эпидемиологии, подразумевает стресс как триггер для увеличения веса. Очевидно, реакция на стресс зависит от пола. Мужчины испытывают стресс из-за иерархии рабочего места, трудности с оплатой счетов, неспособности освоить новые навыки наряду с требованиями на рабочем месте. Тем не менее, женщины имеют более широкие категории, когда они испытывают стресс; по словам доктора Блока, они сильно пострадали от напряженных отношений и чувствуют себя ограниченными жизненными обстоятельствами. На самом деле, я наблюдал в своей работе с клиентами по управлению стрессом, что большинство женщин испытывают стресс более интенсивно, чем мужчины, и, похоже, попадают в ловушку негативного беспокойства, неспособные отпустить.

В течение многих лет исследования проводились в разрозненных исследованиях, в которых отсутствовала целостность общей картины: стресс создает воспалительную реакцию как для ума, так и для тела. Это означает, что вы потеряли равновесие, не спите или не занимаетесь спортом и едите бездумно, чтобы успокоиться - особенно нездоровую пищу. Фактически, кортизол, один из гормонов стресса, как утверждается, накапливает жир вокруг живота, делая вас более склонным к метаболическому синдрому, который может привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа и другим недугам. Еще хуже, стресс заразителен. Что это значит для вашего брака?

Однако не стоит подчеркивать эти выводы. Осведомленность может помочь вам определить схему, чтобы минимизировать стресс и максимизировать здоровье, счастье и отношения. Стресс - это кумулятивный процесс. Хотя вы, возможно, еще не можете справиться с большими стрессорами в своей жизни, вы, безусловно, можете справиться с небольшими стрессорами. Каждый стрессор, с которым вы сталкиваетесь, поднимает ваш порог стресса для следующего и сигнализирует о расширении ваших возможностей. Вы должны иметь возможность похудеть - знать, что вы можете сделать это с помощью сбалансированного питания и физических упражнений. Это мышление помогает вам пройти дистанцию.

Я всегда говорю: «Метаболизируйте свое прошлое, отпустив его, и вы похудеете». Гнев раздувает вещи непропорционально, и вы хотите избежать гнева во всех случаях, чтобы ваша талия не взорвалась. Вот почему прощение становится необходимой составляющей ощущения и облегчения. Сострадательно переосмысливая возмущение, вы можете пройти мимо него - вместо того, чтобы питать его, что повышает ваши гормоны стресса.

Чтобы испытать спокойствие, вам не нужно жить у моря или в загородном коттедже, вдали от магазинов, технологий и ваших амбиций. Наоборот, когда вы спокойны, вы более продуктивны, креативны и гибки. Вы достигаете, потому что знаете, как вернуться к своей внутренней точке отсчета. Как океанские волны, вы выходите в мир со всеми его непредсказуемыми, неоднозначными и дестабилизирующими ситуациями, а затем возвращаетесь на свой внутренний мирный берег.

Хорошей новостью является то, что вы можете изменить уставку спокойствия. Вот как можно избавиться от стресса и лишнего веса.
  • Упражнения - самый эффективный и эффективный способ избавиться от стресса. Попробуйте медитацию при ходьбе. Когда вы расстроены или расстроены, прогуляйтесь. Подумайте о своих ногах, которые приведут вас к следующему счастью.
  • Не подавляйте и не заставляйте себя замолчать. Выделите время для ежедневного беспокойства, чтобы столкнуться с тем, что вас беспокоит. Запишите свои заботы в виде списка. Объективировать их. Подумайте, как вы можете справиться с каждым, чтобы помириться с собой.
  • Попробуйте написать простые предложения от третьего лица о препятствии или конфликте. Никакие прилагательные или наречия не допускаются! Это означает выражать клинические факты, а не истории, которые вы строите вокруг них. Прочитайте ваши предложения вслух и постарайтесь увидеть их с более нейтральной точки зрения. Было бы хорошо, если бы все, кого вы знаете, действовали согласно вашим правилам и убеждениям, но они этого не делают. Стремитесь к компромиссу, а не к победе.
  • Убедитесь, что вы соответствуете вашим ежедневным потребностям личного времени и заботы. В противном случае вы замедлите свой эмоциональный обмен и станете раздражительными.
  • Каждое воскресенье вечером проводите инвентаризацию прошедшей недели: что сработало для вас, а что нет. Затем спланируйте два типа меню на предстоящую неделю: блюда, которые вы будете есть, а также пища для размышлений чтобы дать вам больше удовлетворения.

Теперь, когда вы знаете конкретные факторы стресса Венеры и Марса, вам будет легче создать безопасное убежище в вашем доме. Вы сможете выбрать правильные слова думая о том, как они будут приняты.

Чтобы узнать больше о том, как справиться со стрессом и восстановить свою жизнь, прочитайте мою книгу, Пристрастие к стрессу: 7-ступенчатая программа женщины, чтобы вернуть радость и непосредственность в жизни, Для прослушивания архивных радиопередач с приглашенными экспертами посетите радио-шоу Turn On Your Inner Light

Заедаю голод бумагой (полный выпуск) | Говорить Україна (September 2022)



Тэги статьи: Стресс может сделать вас толстым, Управление стрессом,

Гордон Рамсей

Гордон Рамсей

путешествия и культура