Tennis Elbow - использование мыши может вызвать боль в локте



Эпикондилит - это боль по обе стороны от локтя, где мышцы пальца и запястья берут свое начало в костных шишках плечевой кости (плечевой кости).

Хотя часто ошибочно считается тендинитом, эпикондилит вызван скоплением микроскопических разрывов и повреждений. Постепенное накопление разрывов и рубцов, которые могут быть вызваны повторяющейся травмой, изначально вызывает воспаление; Однако, в конце концов, так как организм не в состоянии излечить накопление ежедневной травмы, состояние изменяется от воспаления до дегенерации. Происходит физическое изменение клеточной структуры сухожилий, включая дезорганизацию коллагеновых волокон, кальцификацию и потерю кровотока в этой области.

Правильная классификация этой травмы - тендиноз, неудачное заживление разрывов микроскопических тканей. Это может стать важным отличием в профилактике и лечении этих травм. На ранних стадиях лечение воспаления, такое как использование холодных компрессов и противовоспалительных препаратов, может быть полезным. Однако на более поздних этапах цель может заключаться в улучшении кровообращения для ускорения заживления в дополнение к специальным упражнениям для кондиционирования, которые помогают организовать ткани вокруг локтя.

Теннисный локоть
  • Боковой эпикондилит, обычно называемый теннисным локтем, вызван повреждением наружного края локтя.
  • Повреждение характерно для сухожилий мышц, которые выпрямляют пальцы, отводят запястье назад и поворачивают ладонь вверх.
  • Только 20% латерального эпикондилита вызвано игрой в теннис.

Локоть гольфиста
  • Медиальный эпикондилит, или локоть игрока в гольф, вызван повреждением внутреннего края локтя.
  • Повреждение характерно для сухожилий мышц, которые закрывают пальцы, сгибают запястье вперед и поворачивают ладонь вниз.
  • Локоть игрока в гольф встречается на 10-20% чаще, чем теннисный локоть.

СИМПТОМЫ
    Классические симптомы
    • Нежность по бокам локтя над костными выпуклостями.
    • Локализованный отек в точке нежности.
    • Боль может распространяться от локтя вниз по предплечью и в плечо в более тяжелых случаях.
    • Активность усиливает боль.
      • Теннисный локоть усугубляется захватом предметов с запястьем, согнутым назад.
      • Локоть игрока в гольф усугубляется захватом предметов с запястьем, согнутым вперед.

    Другие возможные симптомы
    • Потеря полного движения локтя и запястья из-за боли.
    • Ощущение слабости в мышцах рук из-за боли.
    • Генерализованный отек локтя.

КОМПЬЮТЕРНЫЕ ПРИЧИНЫ ЭПИКОНДИЛИТА

Одной из наиболее распространенных причин для игры в теннис или игры в гольф для пользователей компьютеров может быть позиционирование мыши.

  • Дотянись вперед за мышь на стол выше клавиатуры.
  • Дотянись до мыши, расположенной к дальней стороне клавиатуры.
  • Плотно держите мышь, используя движение запястья для активации.
  • Посадите запястье вниз и поверните мышь, используя движение запястья.


ДРУГИЕ ОФИСНЫЕ ПРИЧИНЫ ЭПИКОНДИЛИТА

  • Часто протягивая руку за телефоном или снимая тяжелые руководства или переплеты с высоких полок.
  • Вытаскивая толстые файлы из плотно упакованных шкафов или ящиков.

ПРИЧИНЫ ЭПИЧОНДИЛИТА, СВЯЗАННЫЕ С ПУТЕШЕСТВИЕМ

Те, кто использует ноутбуки или часто путешествуют по делам, также подвергаются высокому риску.

  • Перевозка тяжелых предметов, таких как чемодан, портфель или рюкзак.
  • Поднимайте эти предметы на поверхности ладонью вниз и прямо локтем (например, качая их на стол безопасности в аэропорту).


ПРОФИЛАКТИКА КОМПЬЮТЕРНЫХ, ОФИСНЫХ И ПУТЕШЕСТВУЮЩИХ ПРИЧИН ЭПИКОНДИЛИТА

Использование мыши
  • Активируйте мышь, используя мышцы плеча.
  • Мышь должна находиться примерно на одном уровне клавиатуры и располагаться как можно ближе к клавиатуре.
  • Не тяни вперед или наружу.
  • Плечо должно быть прямо над локтем. Держите плечи расслабленными.
  • Держите мышь слегка.
  • См. Эргономичные ABC для получения дополнительной информации.

Позиционирование мыши
  • Используйте съемный держатель для мыши.
  • Или используйте мост клавиатуры над цифровыми клавишами, если вы не используете 10-клавишную часть клавиатуры.
  • Или используйте клавиатуру, например Contour Roller Pro, у которой есть мышь с роликами, расположенная непосредственно под пробелом.

Стиль мыши

  • Используйте эргономичную мышь.
  • Вертикальные мыши - хороший выбор, поскольку положение «дрожания рук» с нейтральным предплечьем, а не ладонью вниз, может снять нагрузку на ткани.


Советы для офиса и путешествий
  • Избегайте повторяющихся и сильных захватов, особенно с прямым локтем. (например, уберите тяжелые руководства и переплеты с высоких полок компьютерного стола).
  • Размещайте часто используемые предметы в пределах легкой досягаемости (между уровнем глаз и бедер и в пределах легкой досягаемости руки для предотвращения чрезмерного растяжения).
  • Используйте чемодан на колесиках, ноутбук или рюкзак.
  • При использовании рюкзака проложите обе руки через ремни, чтобы равномерно распределить вес по спине. Это снимает стресс с руки.
  • Упаковать легко. Возьмите только необходимые аксессуары для ноутбука, чтобы облегчить нагрузку.

Общие советы
  • При подъеме используйте обе руки, чтобы распределить груз между руками.
  • Держите предметы ближе к телу.
  • Для подъема используйте сильные мышцы ног, а не спину.
  • Старайтесь поднимать тяжелые предметы ладонями вверх (как будто вы черпаете предмет).
  • Делайте микроразрывы и отдыхайте руками во время повторяющихся или стрессовых действий.
  • Растягивай часто.
  • Используйте тепло для комфорта, для улучшения гибкости и увеличения кровотока.
  • Используйте холод при воспалении или острой травме.

Марджи Хаджик - специалист по гигиене труда и сертифицированный терапевт, практикующий в Санта-Барбаре, штат Калифорния. Для получения дополнительной информации о травмах рук и верхних конечностей, профилактике и восстановлении посетите Hand Health Resources.


Образцы продуктов, упомянутых в этой статье




БОЛИТ ШЕЯ НЕ МОГУ ПОВЕРНУТЬ ГОЛОВУ ???? МЫШЦА, ПОДНИМАЮЩАЯ ЛОПАТКУ ⭐ SLAVYOGA (December 2021)



Тэги статьи: Теннисный локоть - использование мыши может вызвать боль в локте, эргономику, теннисный локоть, локоть гольфиста, локоть игрока в гольф, боль в локте, эпиконилит, латеральный эпикондилит, медиальный эпикондилит, боль в предплечье, боль в руке, компьютерную боль, боль в мышах, повторяющееся напряжение, повторяющиеся стрессы, кумулятивная травма, боль при использовании мыши