Что такое растворимое волокно


Что такое растворимое волокно? Растворимая клетчатка - это тип углеводов, который не переваривается. При добавлении в воду он превращается в гель, благодаря чему ваш желудок становится полным!

Думайте о растворимой клетчатке как о поедании губки. Губка наполняет ваш желудок, так что вы не едите так много. Вы едите меньше другой пищи, и в то же время вы чувствуете себя хорошо.

Растворимая клетчатка также помогает замедлить пищеварение, так что другие продукты, которые вы едите - возможно, продукты с сахаром - медленно попадают в вашу систему. Это помогает предотвратить всплески сахара в крови, и это хорошо.

Вот почему практически каждая диета на планете рекомендует ежедневно употреблять в пищу полезные количества растворимой клетчатки. Волокно не заставляет вас набирать вес. Он не делает ничего постоянного для вашей системы, потому что он никогда не проходит через слизистую оболочку желудка! Вместо этого он просто входит, выходит и делает хорошие вещи по пути.

Не существует установленного значения количества растворимого волокна, которое каждый человек должен есть в день. Врачи с трудом могут договориться о том, сколько всего клетчатки - то есть растворимой клетчатки плюс нерастворимой клетчатки - человек должен есть. Это изменяется в зависимости от возраста человека и пола. Тем не менее, многие врачи предполагают, что хорошим целевым показателем является 10 г растворимой клетчатки в день. Всегда консультируйтесь со своим врачом для получения более конкретной информации, основанной на вашем собственном росте, весе и возрасте, и тому подобное, но 10g - это приличное круглое число для начала.

Многие этикетки о питании едва ли говорят вам, сколько клетчатки содержится в пище, не говоря уже о растворимой клетчатке. Тем не менее, некоторые становятся лучше в представлении данных. На какие виды пищи стоит обратить внимание?

Продукты, содержащие растворимые волокна
Шелуха подорожника (10 г) - 7,1 г
Овсяные отруби (100 г) - 5,0 г
Пинто Бинс (1 / 2с) - 2,2 г
Брокколи (1 стебель) - 1,3 г
Морковь (1) - 1,3 г
Яблоко (1) - 2,3 г
Ржаной хлеб (1 слайд) - 1,4 г

Лучший способ построить рутину с растворимой клетчаткой, кажется, с шелухой псиллиума. Вы покупаете его в пластиковых контейнерах и можете смешать его с супами или просто размешать в воде и выпить. Вы можете посыпать его на свою кашу или йогурт. У них нет исчисляемых углеводов - они состоят исключительно из волокон.

Что я делаю - и, конечно, я рекомендую есть пищу, а не таблетки, но это моя «сетка безопасности» - я принимаю три жевательные таблетки с апельсиновым волокном каждое утро с протеиновым коктейлем. Эти таблетки с волокнами содержат 6 г растворимых волокон. Так что это дает мне начало моего дня и гарантирует, что по крайней мере у меня есть 6 г основы в моей диете. Сам коктейль добавляет еще 1 г растворимого волокна к этому.

Найдите способы включить растворимую клетчатку в свой ежедневный план питания!

книги с низким содержанием углеводов
Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Значение пищевых волокон в питании человека. Почему пищевые волокна полезны? (December 2021)



Тэги статьи: Что такое растворимое волокно, с низким содержанием углеводов, что такое растворимое волокно, растворимое волокно, определение растворимых волокон, пищевые растворимые волокна

Популярные посты о красоте

Нети пот плюсы / минусы

Нети пот плюсы / минусы

Здоровье и фитнес

Джейк и пираты никогда не сушат

Джейк и пираты никогда не сушат

телевидение и фильмы

Информация о прививках

Информация о прививках

Здоровье и фитнес

Космические Братья

Космические Братья

телевидение и фильмы