Здоровье и фитнес

Последовательность йоги для пресса

December 2021

Последовательность йоги для пресса


Расположенная глубоко в животе, поперечная брюшная мышца, или коротко TVA, охватывает весь человеческий туловище, окружая основные органы и обеспечивая поддержку позвоночника. Сзади, перпендикулярно TVA, находится поясничная мышца, большая мышца, соединенная с позвоночником. Поддерживая туловище, эти две мышцы находятся в центре человеческого тела. Над ними лежат мышцы, о которых мы обычно думаем, когда рассматриваем живот и спину: прямая мышца живота, косая сторона и выпрямляющая спина. Все это работает вместе, чтобы помочь нам встать и двигаться. В то время как многие программы упражнений фокусируются на верхнем слое мышц, важно собрать все мышцы вместе, чтобы полностью укрепить ядро. Это обеспечит лучшую осанку, облегчит дыхание и снизит риск получения травм.

Хрусты могут быть полезны, но они в основном нацелены на брюшную полость живота и косые мышцы. Вот почему многие варианты досок стали настолько популярными среди персональных тренеров, поскольку они работают со всем ядром. Асана практика давно сфокусирована здесь, с доской частью Sun Salutations и виньяса последовательности. Конечно, при правильной разминке, целый асана Сессия может сосредоточиться на этой области.

Солнечные приветствия традиционно используются в качестве разминки, и на то есть веская причина: последовательность работает почти на всех мышцах человеческого тела. Начните медленно, с половинных приветствий, а затем двигайтесь по полной прогрессии. Весело чередовать Сурья Намаскар A, B и C, но это зависит от вас. Как только разогреешься, найдиTadasanaили Горная поза. Отсюда перейти в Virabhadrasana> / I>, или Воин, II. Задержитесь в позе, сосредоточившись на выравнивании и дыхании, до одной минуты. Затем перейдите в Trikonasanaили Треугольная поза, снова вдыхая позу и привлекая внимание к позиционированию каждой части тела. Вернитесь в Virabhadrasana II и прыгайте обратно в Горную позу. Повторите это на другой стороне тела. Это хорошая идея, чтобы повторить всю последовательность еще раз с каждой стороны. Затем спуститесь к рукам и коленям.

С рук и колен несколько котов-коров (Marjayasana-Bidalasana) перемещает эту ссылку на
Balasana
или Child's Pose, предоставьте хорошую растяжку для туловища и возможность проверить дыхание. Вы работаете с стхира и сукха (устойчивость и легкость)? Вам нужно некоторое время в детской позе, чтобы дать телу возможность восстановить связь с умом и дыханием?

Отсюда возвращайтесь к рукам и коленям. Убедитесь, что ваши ладони находятся прямо под вашими плечами, и что ваши плечи опущены в их гнезда. Сделайте шаг назад в положение доски. Обратите внимание, что сила этой позиции исходит от вашего ядра, а не от рук или ног. Если желудок провисает, опуститесь на колени, чтобы сохранить работоспособность основных мышц. Если удерживать полную позу не проблема, вы можете изменить положение, опустившись на локти на доску предплечья. Вдохните в положение и посмотрите, как долго вы сможете удерживать позу, начиная, может быть, со счета десять и переходя к счету шестьдесят.

Из Plank перенесите вес на правую сторону. Ваши ноги повернутся так, что тело будет расположено на лезвии ноги. Левая левая сторона может быть согнута и удерживаться перед телом или помещена на другую ногу для полной боковой доски, или Vasisthasana, Опять же, удерживайте вариант, который работает от вашего ядра; любая вариация поможет укрепить мышцы. Вернитесь к Планку и повторите на другой стороне.

Отсюда закройте практику на спине, возможно, с помощью нескольких повторений Мостовой Позы, или Сету Бандха Сарвангасана на санскрите. Поднесите колени к груди, прежде чем двигаться в Шавасанаили поза трупа, чтобы расслабиться и позволить организму ассимилировать движение.

Namaste!

Йога для пресса ???? Упражнения для пресса в домашних условиях ⭐ SLAVYOGA (December 2021)



Тэги статьи: Последовательность йоги для абс, йога, поперечная брюшная полость, поясничная мышца, прямая мышца живота, позвоночник, асана, виньяса, сурья намаскар, приветствие солнцу, тадасана, вирабхадрасана II, воин II, триконаса, треугольник, марджаясана, бидаласана, кошка-корова, балас , Детская поза, поза доски, васиштхасана, боковая доска, сету бандха сарвангасана, бри